LE YOGA DES YEUX

Nos yeux sont constamment sollicités et le temps que nous passons devant les écrans ne cesse d’augmenter, ce qui cause généralement une fatigue oculaire. Le Yoga des yeux appelé aussi la gymnastique oculaire se présente comme une solution douce et simple pour lutter contre la fatigue visuelle et soulager les yeux. 

On vous présente ci-dessous une série d’exercices à faire seul ou en groupe d’une façon quotidienne afin de renforcer les muscles du globe oculaire, de les assouplir et pour stimuler l’irrigation des yeux. Le yoga des yeux permet de retrouver un certain confort visuel et de prévenir la presbytie.

Exercices de relaxation oculaire

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1) Ciller régulièrement

Cela permet de lubrifier et de nettoyer l’oeil. Pratiquer pendant quelques minutes un cillement réduit la sécheresse oculaire causée par la fixité du regard  devant les écrans.

2) Bien respirer

Une bonne oxygénation est bénéfique pour tous les organes. Prenez une inspiration ample et complète et expirez longuement,  répétez par la suite 3 à 5 fois.

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3) Bailler

C’est étonnant mais sachez que le bâillement est aussi important  que la respiration. Ce la permet d’effectuer un massage aux muscles oculomoteurs de l’oeil et d’activer la fonction respiratoire.

Détendez vos yeux grâce au Palming

Le palming est considéré comme l’une des techniques les plus efficaces pour détendre les yeux.

Les étapes à reproduire chez vous:

1. Assis sur une chaise, votre tête est relâchée dans vos mains, votre buste est alors penché en avant.

2. Détendez vos épaules et fermez vos yeux.

3. Frottez vos mains l’une contre l’autre afin de les réchauffer, puis placez vos pouces sur les tempes et joignez vos doigts. Appliquez les paumes devant les yeux fermés, de manière à les occulter sans les toucher.

4. Suivez le rythme de votre respiration, et de temps en temps, respirez plus profondément.

4. Imaginez que la chaleur de vos mains réchauffe vos yeux.

5. Visualisez une plage et la mer qui danse et remonte au rythme de votre respiration. Promenez-vous dans l’environnement. Regardez un objet sur l’eau devant vous, puis regardez un bateau au loin. Suivez le mouvement de l’un, puis de l’autre. Laissez filer votre regard au loin, puis revenez à l’objet près de la plage.

6.À la fin, ouvrez lentement les paupières.

L'exercice du crayon

Cet exercice permet de renforce les muscles qui interviennent lorsque les yeux sont en mouvement.

Les étapes à reproduire chez vous:

1. Tendez votre bras face à votre visage, un crayon dans la main ou l’index pointé vers le haut à hauteur des yeux et fixez-le du regard.

2. Sans jamais cesser de fixer votre crayon ou votre index, expirez et rapprochez-le de votre nez.

3. En inspirant, éloignez-le doucement le plus loin possible, en continuant à le fixer.

4. Répétez lentement ce va-et-vient 25 fois, au rythme de votre respiration.
Variante : Face à une fenêtre, prenez un crayon dans votre main. Tenez-le bien droit, à 15 cm de votre nez. Le crayon est net, mais la fenêtre en arrière-plan devient floue ou se dédouble. Cessez de regarder le crayon et observez la fenêtre : c’est au tour du crayon de se dédoubler. Répétez cinq à six fois le va-et-vient entre le crayon et la fenêtre.

L'horloge

L’exercice de l’horloge permet de renforce les muscles des yeux et d’améliorer donc la concentration et la perception.

Les étapes à reproduire chez vous:

1. Tendez-vous et fermez les yeux.

2. Imaginez que vous avez devant vous une grande horloge qui va du sol au plafond.

3. Sans bouger la tête, suivez à votre rythme le tour du cadran, observez bien tous les contours de manière à tirer et à relâcher vos yeux

4. Répétez trois fois dans un sens et trois fois dans l’autre sens.

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